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    蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式

    我要評 2022年11月24日 11:09來源:咸寧信息港  瀏覽次數:

    蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式,

    對于久坐的辦公室人員,練習新月式,哪怕是簡易方式,都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適,如果您處于這種狀況,那就快來試試吧!

    這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位,協調上體與下體的運動機能,也促進生殖系統的健康。

    在我們開始跟著下面的圖解練習之前,還是請您務必先詳閱|瑜伽姿勢安全指南


    跪立,腳背貼地(如果需要,可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。


    1.左腳向前跨,讓小腿與地面垂直,膝與腳趾同向。


    2.身體向前傾,雙手放在左腳的兩側,掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑,放低髖部


    3.暖身:一邊自然地呼吸,一邊慢慢地前后移動髖部3~10次,保持掌心或指尖觸地。


    4.髖部前推同時往下墜落,加強了腹股溝的伸展,看前面或下面,輕柔地呼吸。保持5~35秒。


    5.將髖部向后移,松開伸展,上身恢復直立,然后左腿后移,雙膝著地,手往后挪。坐在腳跟上。然后起身,恢復跪立姿勢。


    6.換邊做;坐在腳跟上,休息。

    如果有需要,您可以任選下面一種或幾種方式結合著做,讓練習更加輕松舒適。

    1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個練習。

    2.一腳前跨后,后面的腳趾點地。

    3.只做暖身練習。

    此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽,還可以將其輕聲播放,作為辦公時的背景音樂。

    悠揚的旋律和激發靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力,將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

    https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/

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    小區名稱 地區 樓層 戶型 面積 價格 來源 發布時間
    濱江區
    5/6
    3室1廳
    38㎡
    90萬元
    中介
    2011-07-11
    咸寧_
    5/15
    2室1廳
    79㎡
    150萬元
    中介
    2011-07-11
    江干區
    4/7
    2室2廳
    89㎡
    366萬元
    中介
    2011-07-11
    濱江區
    8/19
    3室2廳
    90.27㎡
    230萬元
    中介
    2011-07-11
    余杭
    4/6
    2室2廳
    65㎡
    75萬元
    中介
    2011-07-10
    西湖區
    13/22
    2室1廳
    69㎡
    195萬元
    個人
    2011-07-10
    上城區
    5/7
    2室1廳
    68㎡
    165萬元
    個人
    2011-07-10
    咸寧_
    3/8
    3室2廳
    120㎡
    110萬元
    中介
    2011-07-10


    • 姓名:夏末
      性別:
      學歷:本科
      職位:網頁設計師-武漢
      查看簡歷
      姓名:劉禹錫
      性別:
      學歷:高及以下
      職位:特許經營項目負責人
      查看簡歷
    • 姓名:Q楓
      性別:
      學歷:高及以下
      職位:人工部人工工程師
      查看簡歷
      姓名:石奇
      性別:
      學歷:高及以下
      職位:網絡游戲
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    • 姓名
    • 性別
    • 學歷
    • 求職崗位
    • 現居住地
    • 日期
    • 徐淇
    • 本科
    • 網絡事業部經理
    • 咸寧_市
    • 07-11
    • 馬濤
    • 本科
    • 營銷總部 銷售經理
    • 咸寧_市
    • 07-11
    • 陸一波
    • 大專
    • 軟件開發實習生
    • 咸寧_市
    • 07-11
    • 胡星星
    • 本科
    • 網絡方面的維護
    • 咸寧_市
    • 07-11
    • 嚴素來
    • 本科
    • 軟件開發主管
    • 咸寧_
    • 07-11
    • 蔣敏
    • 本科
    • 湖北經濟學院網絡心
    • 咸寧_
    • 07-11
    • 向桂新
    • 本科
    • Java實習生
    • 咸寧_市
    • 07-11
    • 唐曉嘯
    • 本科
    • jsp網站程序員
    • 咸寧_
    • 07-11
    • 倪偉
    • 本科
    • 前臺開發及系統
    • 咸寧_市
    • 07-11

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